Хочется сразу ответить на поставленный вопрос. Дело в том, что в названии этой диеты кроется и ответ. Во-первых, «летняя» - потому что продукты, которые составляют данный рацион, в основном есть в изобилии в летний период. И это, как вы догадались, свежие овощи и фрукты.
Основным правилом летней супер диеты является безграничное потребление свежих овощей и фруктов. Во-вторых, почему супер диета? Потому что, это одна из немногих представительниц диетического мира, которая позволяет сбросить не менее пяти килограмм за месяц без нанесения какого-либо вреда организму.
Более того, переходя на этот диетический рацион питания, ваш организм вообще не испытывает стресса от мучительного чувства голода, наполняется необходимыми микроэлементами и витаминами. Кроме стройности ваше тело приобретает свежесть и упругость. А ваше настроение всегда остается на высшем уровне.
Прежде чем предложить вам меню диетического летнего супер рациона стоит заметить, что вам не придется считать калории, но средний размер ваших порций основных блюд - мясных или рыбных не должен превышать ста пятидесяти грамм.
Итак, летняя супер диета делится на четыре недели. Из этих недель нечетные - первая и третья, это «жесткие», а четные - вторая и четвертая, «легкие» недели.
Во время прохождения этой диеты вам придется полностью исключить из употребления спиртные напитки, и заменить их неограниченным количеством минеральной воды. Из диетических напитков можно употреблять черный заварной кофе без сахара и чай, зеленый с лимоном.
Меню для первой и третьей недель летней диеты
Завтрак ежедневно будет повторяться, и состоять из одних и тех же продуктов: один тост из черного хлеба, половина среднего размера дыни, один грейпфрут или один манго.
Обед. Эти блюда вы можете чередовать ежедневно. Первый день можно на обед съесть отварное нежирное мясо, два - три свежих помидора и салат из свежих зеленых овощей. Второй день обед может состоять из запеченной рыбы, ломтика хлеба с отрубями и салата из свежих зеленых овощей. Третий день - фруктовый салат, без количественных ограничений. Четвертый день - диетический бульон - из обезжиренного мяса, два сваренных всмятку яйца, два свежих помидора, салат из овощей, один ломтик черного хлеба. Пятый день - не более ста граммов обезжиренного творога без сметаны, один ломтик хлеба из муки грубого помола, салат из свежих овощей любого цвета, фрукты. Шестой день - можно повторить обед первого дня, и в седьмой день - повторить обед второго дня.
Ужин в «жестких» неделях тоже будет чередоваться. Первый день - запеченная рыба, зеленые овощи, фрукты, один ломтик черного хлеба. Второй день - куриная отбивная без жира, «зеленый» овощной салат. Третий день - обезжиренная говяжья запеканка, «зеленый» овощной салат. Четвертый день - филе индейки запечённое в фольге, свежие овощи или салат. Пятый день - куриная или индюшиная печень, тушенная с луком, овощной салат или свежие овощи. Шестой и седьмой дни могут повторять ужин первого и второго дней.
Во время «легких» недель ваше меню может стать более разнообразным, но не за счет жирных и сладких продуктов и увеличения порций. Старайтесь увеличить потребление овощей и фруктов. В салаты можно добавлять растительное масло, а за обедом можно позволить себе один бокал сухого вина. В чай и кофе в этот период можно добавлять обезжиренное молоко.
Помните, что даже во время четных недель летней супер диеты не стоит употреблять мучных и кондитерских изделий. Просто добавьте в свой рацион свежих фруктов, и ваш организм скажет вам «Спасибо!».
