Не всем девушкам от природы дано иметь стройные ноги и упругие ягодицы. Но все возможно изменить, если приложить совсем немного усилий.
Из данной статьи вы узнаете, как питание, физические нагрузки и достижения современной косметологи могут помочь в борьбе с целлюлитом и лишним жирком, в таких проблемных местах для многих женщин - как ляшки и попа. И так - наши советы, как похудеть в ляшках и попе!
Самое главное, что необходимо знать и понимать - одни физические упражнения или косметологические процедуры сами по себе не принесут ожидаемого эффекта, а если он и будет, то весьма скромный и кратковременный. Для качественного и самое главное долговременного результата необходим комплексный подход. В данном случае - физические нагрузки, правильный режим питания и косметологические процедуры.
Правильное питание - залог похудения
Что есть можно. А что нет? И если ли вообще??? Ведь так хочется скинуть эти никому ненужные килограммы с ляшек и попы. Что делать - садиться на новомодные диеты или просто ограничивать себя в еде? В первом случае может оказаться что выбранная вами новомодная диета вовсе не подходит вашему организму и образу жизни, последствия могут быть весьма неприятными. Во втором результат может быть еще более печален - от банальной быстрой утомляемости и нехватки сил до головокружений, потери волос, ломкости ногтей, проблем с кожей.
Важно уяснить, что каждая диета разрабатывается сугубо индивидуально опытным специалистом. Этот путь будет немного длиннее, чем в случае «шоковой терапии», килограммы будут уходить постепенно. Похудение не наступит за одну неделю, но будет иметь более здоровый характер: протекать без ущерба для организма и с гарантией, что потерянные килограммы не вернуться на свое «законное место». Если же вы ступите на кривую дорожку отказа от пищи организм может подумать, что грядут плохие времена и нарочно пополнять запасы подкожного жира, что уж никак не лучшим образом скажется на ваших ляжках.
Несмотря на всю индивидуальность режима питания для каждой отдельной девушки существуют универсальные правила, соблюдая которые лишний вес с ляшек и попы будет уходить гораздо эффективнее:
1. Прежде всего стоит включить в свой рацион продукты, способствующие выводу токсинов и очищению организма: зеленые овощи - шпинат, салат, петрушка, зеленая фасоль, свеклу, куркуму, чеснок, различные виды капусты, овсяную кашу.
2. Одним из золотых правил правильного питания было и остается употребление воды. Не жидкости - кофе, чая, сока, а именно воды. Тут можно не ограничиваться и со спокойной совестью выпивать от 2 литров день.
3. Помимо этого, хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни.
4. Не забывайте пополнять свое меню блюдами из рыбы, морепродуктов, куриного филе, овощей, цельнозерновых злаков.
5. Обязательно иногда балуйте себя чем-то вкусным, иначе резкий отказ от радостей жизни в виде не очень здоровой пищи, которую вы привыкли есть каждый день, может обернуться приступами обжорства либо полным отказом от идеи привести свое тело в форму.
Также стоить ограничить употребление сахара, газированных напитков, вычеркнуть из своей жизни фастфуд, майонез и жареную картошку. Всем этим «вредным» вкусностям найдется достойная замена в виде фруктов, ягод, смузи, легких творожных десертов. Важно расстаться с успевшим плотно укорениться в наших умах стереотипом, что полезная еда - не вкусная. Главное, уметь правильно ее приготовить.
Как похудеть в ляшках и попе при помощи физических нагрузок?
Физические нагрузки естественно способствуют потере лишних сантиметров, мышцы приобретают рельеф, кожа - упругость, улучшается настроение, появляется стимул стремиться к более высоким результатам. И если вы твердо решили привести свое тело в порядок, похудев в ляжках и попе, то в идеале желательно отдать предпочтение занятиям в спортклубе. Это вовсе не дорого и не страшно. Переступив порог зала, вы убедитесь, что тренировки посещают не фигуристые фитоняшки в коротких шортах, а обычные девушки с обычными проблемами. Не лишним будет обратиться за помощью к тренеру, который подберет вам индивидуальную программу занятий.
Занимаясь самостоятельно в домашних условиях, вы будете жалеть себя любимую и не выполнять до конца необходимый комплекс упражнений. Либо будете выполнять их неверно, что в последствии может привести к травмам или вовсе не даст результата. Однако если все же выбор стоит за занятиями дома, стоит знать некоторые тонкости этого процесса. Самыми результативными упражнениями для проработки ляшек и попы считаются следующие:
• Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте. Не заваливайте колени - они должны находиться четко над носками кроссовок, корпус можно наклонить. Выполняйте 2-3 подхода по 8 раз. Используйте 2 гантели минимум по 1,5 кг или бодибар в качестве утяжелителя.
• Приседания со стопами развернутыми на 45 градусов. Ноги на ширину плеч, стопы развернуты на 45 градусов. Постарайтесь присесть. Постарайтесь присесть. Можно усложнить упражнение, встав на носки. Так вы укрепите внутреннюю поверхность бедра, икры, ягодицы.
• Приседания с прямой спиной. Держа спину вертикально, ноги на ширине плеч. Считая до восьми медленно опускайтесь, будто пытаясь присесть на воображаемый стул. Зафиксируйте положение и также досчитайте до 8. Медленно поднимайтесь вверх, используя счет.
• Выпады. Сделайте большой шаг вперед и присядьте, оставаясь в таком положении, чтобы ваша впередистоящая нога стала параллельна полу. Следите за осанкой. Махи ногами. Их можно выполнять как вперед, так и в стороны. Ноги должны быть ровными.
• Поднимание ног. Лежа на боку на твердой поверхности на полу, необходимо согнуть в колене нижнюю ногу, а выпрямленную верхнюю - медленно поднимать и опускать, держа ее на весу. На несколько секунд задержите ее наверху и так же, не торопясь, опускайте ее. Каждой ногой выполните по 20-25 поднятий, сделайте 3 подхода.
Перед тренировкой обязательно делайте разминку, включайте музыку, пейте больше воды.
Косметические процедуры для похудения
Положительное воздействие оказывают антицеллюлитные скрабы, крема, масла в сочетании с использованием абразивных мочалок-варежек из натуральных материалов.
Хорошо делать домашние обертывания. Безусловно одним из самых лучших способов похудеть в ляшках и попе остается массаж.
Не лишним будет посетить русскую парную. Это поможет улучшить кровообращение и вывести лишнюю жидкость из организма, уменьшая тем самым объем бедер.
Невероятную популярность имеет салонная процедура прессотерапия когда подкожный жир «тает» под воздействием давления гидравлического костюма для похудения.
Видео: Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях
Кушайте правильно и не придется думать про ляшки и попу )))
Все знают, что есть продукты, которые можно есть без ограничений, не опасаясь за свою фигуру.
Во-первых, это всеми любимые яблоки. Благодаря очень низкому количеству сахара и высокому содержанию клетчатки, яблоки полезны и являются одним из самых низкокалорийных продуктов. Съев одно-два яблока, можно надолго утолить голод и получить массу полезных для организма веществ.
Обратите внимание на цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты. Они не только полезны и вкусны, но и помогают сжигать жир! Единственное ограничение - они аллергенны, поэтому ими нельзя злоупотреблять и есть слишком часто. Вполне достаточно раз в неделю делать себе разгрузочный «мандариновый день», или раз в день перекусывать одним апельсином или грейпфрутом.
Также экзотический ананас известен как отличный жиросжигатель. Он содержит много клетчатки и витамина С, сладкий и ароматный. В общем, ешьте сколько угодно с удовольствием.
В принципе, любые фрукты и ягоды можно есть практически без ограничений. Пользы от них гораздо больше чем калорий, к тому же сахар, содержащийся в ягодах и фруктах перерабатывается в глюкозу и не откладывается в жир. И даже спорный в глазах диетологов банан будет гораздо полезным и менее калорийным в качестве десерта, чем, к примеру, пирожное. Диетологи выяснили, что съедая один банан в день, вы не наберёте лишний вес, но получите с ним заряд энергии, а также необходимые организму магний и калий.
Морковь тоже с некоторых пор объявлена диетическим овощем. Оказывается, высокое содержание углеводов в моркови вовсе не провоцирует отложение жира. Напротив, при таком богатом содержании клетчатки, морковь на редкость низкокалорийна - всего 50 кКал на один стакан тёртого корнеплода. Заправив продукт одной ложкой нежирной сметаны, можно отлично поужинать без вреда для фигуры.
На помощь могут прийти и такие овощи, как: капуста, сладкий болгарский перец, редька и сельдерей. Они надолго дают ощущение сытости, а на переваривание этих продуктов организм тратит больше энергии, чем получает с ними. Вот уж действительно, «съесть чтобы похудеть»!
Питаясь овощными супами, салатами с заправкой из оливкового масла и сухофруктами на десерт, вы не только не поправитесь, но и продолжите худеть. Кстати, кусочек хлеба с отрубями к тому же супу совсем не навредит фигуре, а напротив, надолго утолит голод и восполнит запасы железа и витамина группы В в организме.
Однако, чтобы оставаться в форме, нужно не только есть, но и пить правильно. Избегайте кофе и сладких или газированных напитков. Вода, травяные настои и зелёный чай - вот ваши соратники в борьбе не только за красивое тело, но и за свежую молодую кожу.
Вот так, соблюдая определённые правила, можно не голодать и питаться полноценно и досыта, сохраняя при этом стройную фигуру.
Эти советы подойдут тем, кто не хочет ограничивать себя в еде, но страстно желает стать стройнее. Следуя этим рекомендациям, вы с удивлением и радостью заметите, что не набрали за зиму ни одного лишнего килограмма.
Зима - красивое и волшебное время года, вот только жаль, что к весне мы набираем лишние килограммы, от которых сложно избавиться. Но лишая себя возможности вкусно поесть, вы не только не добьетесь успеха в похудении, более того, вы испортите себе настроение.
Сложно удержаться от соблазнов, а раз дав себе слабину, съедите в два раза больше, чем требуется. Можно есть любые продукты, просто нужно знать, когда остановиться. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то научитесь ограничивать себя в еде и наработаете привычки для поддержания здоровья своего организма на все последующие года.
Принимать пищу нужно днем - если целый день ничего не есть, мечтая об ужине, тогда, скорее всего, вы просто проглотите еду, даже не почувствовав ее вкуса. Вполне вероятно, что это будет сытная, но бесполезная для организма еда. Лучше всего обедать блюдами, в которых много белка и клетчатки, как вариант - половина бутерброда с мясом индейки и средняя тарелка супа на нежирном мясном бульоне. Можно заменить это бобовым салатом с зеленью или тофу. Пусть у вас всегда с собой будет яблоко или банан - ими можно всегда перекусить даже на ходу. Те люди, которые откушают перед основным приемом пищи одно яблоко, съедят за обедом на 15% меньше, чем все остальные. Весь секрет в том, что клетчатка, содержащаяся в яблоке, медленнее расщепляется в пищеварительном тракте, поэтому состояние сытости длиться дольше.
Отучитесь пробовать еду в процессе готовки - кажется, что крошечные порции не испортят фигуру, но в каждом кусочке может быть больше сотни килокалорий, в зависимости от вида пищи. Чтобы избавить себя от этой привычки, попробуйте жевательную резинку. На какое-то время вы отвлечетесь и таким образом спасете себя от ненужных калорий. Жевательную резинку лучше всего выбрать мятную, а не с фруктовыми вкусами. Мята, а точнее аромат ее масла, воздействует на область мозга, которая отвечает за насыщение организма. Таким образом, люди, которые вдыхают запах мяты перед едой, потребляют в сутки на 250 калорий меньше. Жевательная резинка с мятным вкусом обладает точно таким же эффектом.
Будьте благоразумны - если придерживаться установленных правил, даже самый ярый фанат сладкого сможет выдержать диету. Лучше всего выбрать те блюда, которые будут полезны для организма и не стали для вас будничными. Не стоит повторять чьи-то пристрастия, создайте для себя нечто новое. Известно, что человек ощущает себя сытым лишь спустя 20 минут после принятия пищи. Лучше выпить стакан воды или провести это время за интересной беседой, чем взять дополнительную порцию или десерт.
Привыкайте есть маленькими порциями - те, кто привык набирать еду столовыми ложками, получают в итоге пищи на 25% больше, чем люди, ограничивающие себя порцией вполовину меньше. Есть маленькими кусочками красивее и полезнее, так как пища легче усваивается, а трапеза длиться дольше. В этом случае вероятность того, что вам захочется добавки, ничтожно мала.
Помните, что после зимы будет весна, а там и лето - зима закончится, шубы, толстые пальто будут сняты, и только от нас зависит, что будет под ними. Очень многие считают, что зимой можно расслабиться, чаще пить сладкий чай и есть вкусные сладости. Но действительно ли вам это нужно? Помните – набрать килограммы легко, а избавиться от них очень трудно.
Делайте зарядку - известно, что в зимнее время посещение различных тренажерных залов снижается в разы, хотя очень важно как раз зимой продолжать тренировки. Занимаясь фитнесом или просто делая зарядку, вы не только избавляетесь от лишних калорий и стресса, но и поднимаете себе настроение, что очень важно. Большинство людей, переживая стресс, начинают есть часто и помногу. Если время и финансы не позволяют ежедневно посещать спортзал, можно просто ежедневно совершать небольшие прогулки или пробежки возле дома. Важно запомнить: физические упражнения не замена диеты. Если вы плотно пообедали, никакая тренировка не сможет помочь вам избавиться от лишних калорий.
Выбирайте вино - в вине меньше всего калорий, чем в любом другом алкогольном напитке. К тому же, вино пьется гораздо медленнее, чем коктейли. Если же вы неисправимый фанат смешанных напитков, лучше всего взять один бокал, после чего пить только воду или холодный чай. И помните - потреблять алкоголь можно только с пищей. Таким образом, вы съедите гораздо меньше того, о чем думали вначале.
Тишина - залог здоровья - во время еды не стоит смотреть телевизор, слушать музыку или даже вести долгую беседу. В этом случае оценить полноценно вкус еды невозможно, поэтому, скорее всего, вы съедите гораздо больше, чем нужно. Статистика показывает, что те, кто разговаривает во время еды, едят на 15% больше, чем остальные.
Высыпайтесь - хороший сон важен для общего самочувствия, хорошего настроения и красоты. Уставший человек чувствует сильную потребность восстановить свои силы, потому ест больше, плохо наедается, а в итоге - лишние килограммы. Пойдите на хитрость, чтобы лечь в кровать раньше: просто заведите будильник на один час вперед.
