Калланетика для начинающих

Калланетика для начинающих

Калланетика - сравнительно молодое направление в фитнесе, которое позволяет за счет определенной программы тренировок значительно укрепить глубокие мышцы организма и одновременно избавиться от лишнего веса. Калланетика использует совершенно другие принципы построения тренировки и упражнений в отличие от классических схем - аэробики, шейпинга, бодибилдинга. По проведенным подсчетам эффективность часа занятий калланетикой равняется 24 занятий аэробикой или шейпингом. В чем суть данной системы?

Калланетика применяет совершенно иной подход к тренировке мышц и нормализации обмена веществ в организме, нежели к примеру тот же фитнес. В принципе, она имеет больше общего с йогой. Данную систему упражнений разработала Каллан Пикней. Фактически калланетика - это своеобразный коктейль из упражнений классической аэробики, силовой гимнастики и асан йоги, которые выполняются в строго определенном порядке. Нагрузка на мышцы идет не за счет динамической нагрузки - поднятия тяжестей, бег отжимания, а за счет статической - растяжение мышц и нахождение в таком положении определенное время.

Если при поднятии тяжестей происходят микротравмы в мышцах в зависимости от поднимаемого веса и интенсивности тренировки, то калланетика позволяет добиться появления микротравм за счет статической растяжки. Получаем один и тот же эффект но разными методами. В отличие от классической нагрузки, где в большинстве своем используются крупные и поверхностные мышцы, калланетика в большей мере воздействует на более мелки глубинные мышцы.

Упражнения в калланетики сводятся к растяжке определенной мышцы и нахождении в таком состоянии. Во время растяжения мышца работает очень интенсивно и без перерыва, как в динамических упражнениях, что в разы увеличивает потери калорий. Именно поэтому многие рекомендуют калланетику в качестве программы для похудения. Особенно если кардио-нагрузки противопоказаны по медицинским соображениям. Данная методика не дает такой нагрузки на дыхательную и кровеносную систему организма, как шейпинг или аэробика, что позволяет тренироваться людям с ослабленным здоровьем и в достаточно почтенном возрасте.

Многие рекомендуют упражнения из калланетики в качестве оздоровительной гимнастики после травм и переломов. Калланетика для начинающих отличается более щадящим режимом тренировок. Всегда необходимо учитывать особенности организма, тем более начинающего осваивать новый вид упражнений. Для начала упражнения нужно делать 3 раза в неделю в течение часа. После первых заметных результатов можете заниматься 2 раза в неделю по одному часу.

Калланетика не является по сути, чем либо новым, статические упражнения из йоги - асаны, во многом перекликаются упражнениями калланетики. Статическая гимнастика и упражнения давно уже используется продвинутыми спортсменами в своих тренировках.

У Каллан Пикней получилось собрать и систематизировать лучшие моменты из различных тренировочных подходов, а после представить их в виде комплекса упражнений. Получилась замечательная система упражнений позволяющая худеть и тренировать мышцы одновременно, при этом доступная в применении широким массам населения, невзирая на первоначальные физические или возрастные данные.

Видео: Что это такое калланетика для начинающих?

Отзывы:
Варя 23 апреля 2014 в 17:58
Как и многие девушки, всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Чем только мы, слабый пол себя не мучаем. Диеты, спорт, подсчет калорий, мезотерапия и многое многое другое. Мой путь в спорте, конечно же, с целью снизить вес, так уж сложилось, что начался с тренажерного зала. Несколько лет и в жару и в холод я два раза в неделю ходила в фитнес клуб, потела, мучилась, но все равно не пропускала ни одного занятия. Ну и сами понимаете, это все не бесплатно, соответственно еще и тратила деньги, причем не такие уж маленькие. В начале занималась с тренером, потом начала заниматься самостоятельно. Мышцы укрепились, я похудела, ну как впрочем, и планировалось, но я чувствовала, что этого не достаточно. Ну не буду долго описывать свои скитания по различным спортивным направлениям, но в итоге мой взгляд однажды в интернете наткнулся на такое направление в фитнесе, как калланетика. Сначала я скачала простую программу. Скажу честно если смотреть со стороны, то, кажется - это совершенно несложные упражнения, но повторюсь - это, если смотреть со стороны. Я втянулась, и после того как я перешла на более сложный уровень, я поняла, что все что я делала раньше-было ерундой. Фигура за небольшой промежуток времени подтянулась. Мышцы окрепли. Я была очень удивлена и поражена, что, казалось бы, такая на первый взгляд легкая программа дает сногсшибательные результаты. Так что проверено на себе: калланетик работает, но не забывайте, что упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.
Lanskaya 24 июля 2014 в 20:41
спасибо за статью!! калланетик - отличная тема, тут согласна с Варей - кажется, что все просто, а на самом деле не так все и просто. и мыщцы укрепляет отлично
Николай 22 апреля 2015 в 18:32
Ага и тренажеры для дома никакие не нужны - ни лучшие - ни худшие, вообще никакие.
LariShok 22 апреля 2015 в 18:35
Коль, а еще калланетик - реальный мегаответ для тех кто задается аля вопросом - как похудеть в ляшках и попе laugh