Как сохранить суставы здоровыми?

Как сохранить суставы здоровыми?

Каждый третий человек после сорока пяти лет страдает тем или иным заболеванием суставов. А ведь нередко можно сохранить их здоровыми с помощью правильного образа жизни.

И поверьте лучше задуматься заранее и приложить немного усилий к их сохранению. Ибо лечение их весьма и весьма затруднительно, так как хрящ покрывающий суставов восстанавливается очень и очень медленно.

Бытует мнение, что один из главных врагов суставов - гиподинамия. Действительно, движение суставам полезно, все должно двигаться - но далеко не всякое движение суставу на пользу.

Есть виды физической активности, которые им откровенно вредят.

Полезны:

• Плавание и аквааэробика
• Езда на велосипеде или занятия на велотренажере
• Йога

Вредны:

Бег, особенно по пересеченной местности. Обеспечивает колоссальные нагрузки на межпозвонковые диски и суставы. Правда, если бегать по дорожке тренажера, нагрузка на суставы сводится к минимуму.
• Поднятие тяжестей. Особенно сильно бьет по коленному суставу - ведь именно на него приходится вес нашего тела.

Во многом здоровье суставов зависит от рациона. С пищей должно поступать в организм достаточное количество белков. При его дефиците наше тело черпает необходимые ему аминокислоты из собственного коллагена. Результатом длительного недостатка белков могут стать дистрофические изменения суставных хрящей.

Главный компонент костей и суставов - кальций. Но для того чтобы нам хватало этого микроэлемента, недостаточно налегать на мясо и творог; нужно также не забывать о витамине «D», без которого кальций попросту не усваивается. Содержится он в желтках яиц, печени, грибах, морской рыбе жирных сортов. Кстати, о рыбе: она изобилует полиненасыщенными жирными кислотами, которые защищают суставные ткани от свободных радикалов и предупреждают их воспаление.

Для нормального усвоения белков необходим витамин «Н» - кукуруза, овсянка, печень, авокадо. А витамин «Е» не только прекрасный антиоксидант, но также способен приостанавливать прогрессирование артритов.

Те, кто считает, что отдыхать - значит проводить по много часов перед телевизором с тарелочкой чего-нибудь вкусненького, своим суставам как минимум не друзья.

Во-первых, длительная неподвижность суставам вредит: так что во время просмотра любимых передач нужно хотя бы иногда менять позу, а еще лучше - устраивать физкультурную пятиминутку.

Во-вторых, переедание - это лишние килограммы, то есть дополнительная нагрузка на шею, бедра, спину и голени. С точки зрения суставов гораздо полезнее прогуляться по парку.

Соблюдайте эти простые правила, и ваши суставы дольше останутся здоровыми!

Видео: Как сохранить суставы

Отзывы:
Николай 22 апреля 2015 в 18:28
Купите правильный тренажер для дома - и тренируйтесь время от времени и будет счастье вам и вашим суставам, тока отзывы предварительно почитайте.