Видите ли, все мои посты, основаны на своих собственных, достигнутых результатах и конечно же ориентированы на мужскую часть читателей, в силу того, что я сам являюсь таковым.
Да, я молод, если судить по моим годам, но эти упражнения доступны и для более зрелого возраста и 30 и 35 и даже в 40 лет, этим можно успешно и плодотворно заниматься, если подойти к этому с умом.
Каждому взрослому человеку известно, что никогда ничего не бывает сразу, в развитии нашего тела также, как и в развитии нашего ума, все требует время и терпение.
И так, приступим… Все конечно это вы уже слышали, а может и делали, но замечу, я об этом говорю как человек практикующий эти методы. Я опишу их, опишу их полезность и хотел бы обсудить, что вы об этом думаете, а может усовершенствовать свою методику. На всё упражнение утром уходит от 10-20 минут, все зависит от степени вашей непросыпаемости и внимательности.
Первым делом не нужно резких движений! Ваш организм только что проснулся, вы уже сидите на кровати, но все это нужно делать плавно и не встряхивать своё давление и сердце резкими прыжками с кровати – это очень важно!
После этого следует такое же спокойное становление в двухногое существо, часто мы не видим, как выглядим по утрам, но порой это меньше похоже на человека. Уже окончательно продрав глаза и отчистив их от скопления сонной-засохшей жидкости мы можем начать разминаться. Медленно, без резких движений с постоянно нарастающей глубиной амплитуды. - Сначала шея - Плечи - Кисти рук - Тазовые мышцы - Сгибания торса вперед до касания кончиками пальцев рук, кончиков пальцев ног
Когда сердце и дыхание приходит в порядок нужно приготовиться к отжиманию от пола.
Мой утренний стандарт, это 30 средних по скорости выполнения сжимов.
Выполнять отжимание можно начать и с той суммы, с которой вы можете физически, но не забывайте, что очень важно достигать поставленных в уме результатов. Это важно не только для вашей физ. формы, но и для вашей психологической стойкости. За эталон можете взять простую цифру 10, если вы ни разу не занимались такой утренней зарядкой. Со временем можете довести эту цифру и до 40 конечно, но для моего организма оптимальное число разогревания рук, груди, дыхания, является именно 30-ка.
После того как вы закончили и дыхание вроде как нормализовалось, можно перейти к следующему упражнению…
Развитие косых мышц живота или Пилатес: Выглядит это так:
Иллюстрация показывает, что ноги находятся на подставке, но я по утрам уже давно не использую её.
Принцип таков: Сгибаете ноги в коленях до прямого угла как на картинке, при отрыве лопаток от пола и поворота торса в тазово-поясничной области на право, левый локоть должен касаться правого колена, но левая нога, вытягивается вперед, не касаясь пола. Очень важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, а нога к которой вы тянетесь локтем не изменяла свой угол наклона и сгиба, тогда вы достигнете максимум результатов за короткое время. Что еще очень важно, будьте внимательны к своему дыханию, когда вы поднимаете свой торс, поворачиваете и тянетесь локтем к колену – выдыхайте воздух, который до этого вдохнули при смене ног.
Ну вот и все… Это все, что я Вам хотел сегодня сказать, жду обсуждений, возможно поправок и рецензий на форуме в этом топе. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Домовой тоже человек, и относиться к нему нужно с тем же уважением, что к избирателю на выборочном участке.
Во сколько бы вы не проснулись - обязательный утренний душ и легкая гимнастика, это очень и очень полезная привычка!
Хотелось бы отметить - что главное не перебарщивать с физнагрузкой по утру, помните что организм ещё не проснулся окончательно и не разогрелся, поэтому давать себе тяжелую физнагрузку желательно только во второй половине дня, а утром - только легкая разминка )
Вдох глубокий. Руки шире. Не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика. Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если жив пока еще - гимнастика!
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Если вы в своей квартире - Лягте на пол, три-четыре! Выполняйте правильно движения. Прочь влияния извне - Привыкайте к новизне! Вдох глубокий до изнеможения.
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Тут конечно с физическими нагрузками тоже нужно экспериментировать, т.к. очень важно подобрать то количество упражнений, которое вам по силам в вашем возрасте. Но проделав путь в неделю, организм привыкает и последующее время уже все просто и легко!
Домовой тоже человек, и относиться к нему нужно с тем же уважением, что к избирателю на выборочном участке.
Ну это когда как. Такого уж четкого распорядка у меня нету. Работа то творческая. Иной раз и далеко за полуночь засидишься. Но когда бы ни вставал, размяться я успеваю. хотя бы вот так:
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
ну а потом может и так:
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
А я предпочитаю массаж )) И не утром, а ближе к вечеру. Хотя периодически корю себя за то, что забросил зал. Как-то пришлось прерваться, работа заела, так потом и не вырвался.
Утром только проснешься и несешься сразу по своим делам. Ванна, кухня, уборка со стола, мытье посуды. Не забыть всем дать завтраки и бегом на работу. Тут все утражнения сразу. Вот только массаж никто не делает.
Одно время ходила с подругой на танцы, было просто супер, жаль сейчас не получается, по близости о нас нет ничего подобного. А массаж нужно любимого человека заставлять делать )))
На дому - сама занималась, просто упражнения, но это совсем не то, нет настроения... как то даже пробовала бегать по парку... но не долго. Знакомые нашли фит-зал вроде хороший не так далеко от дома, там вроде и степ-аэробика есть, и пилатес, и стретчинг - я правда незнаю что это все такое ))) но хочу попробовать, а вот танц-зала нигде поблизости нет.
я не пробовала, но говорят что на степе очень сильно худеют а пилатес дает растяжку и грациозность... У меня такого выбора нет( ближайший клуб почти в часе езды, поэтому занимаюсь дома, а лучший мотиватор глаза мужа когда я ленюсь, а он вспоминает сколько это стоило и как поднимал на 5 этаж без лифта)))) его взгляд в этот момент не передать словами... ну от куда я могла знать что именно в этот день лифт сломается?
Ну насчет маховика это наверно касается простых механических тренажеров. Конечно там обычная ременная передача и чем больше маховик, тем он плавнее работает. А вот хороший электромагнитный даже небольшого размера будет работать плавно. У знакомой стоит EuroFit Captiva. Ткак работает бесшумно и плавненько. Одно удовольствие, не то что наш, скрипит как телега. Но мы к нему привыли. Да и платить за электронику две с половиной штуки зеленых тоже как то накладно. Хотя он того стоит.