Как управлять стрессом?

Как управлять стрессом?

В современном мире каждый человек подвергается неоднократному, а порой и ежедневному воздействию стрессогенных факторов. В результате чего возникает стресс.

Стресс - это реакция психики на неблагоприятные обстоятельства, перемены и будничную рутину. Причиной стресса может стать все то, что доставляет малейший дискомфорт и вызывает отрицательные эмоции. Проблемы в семье, переезд, расставание, тяжелая работа, душевные страдания и.т.д.

Признаки стресса: бессоница или нарушение сна, потеря интереса к окружающему миру, стремление к одиночеству, постоянная усталость и недомогание, чувство безнадежности без особых на то причин, подавленное настроение, с которым невозможно бороться.

Неумение управлять вышеперечисленными симптомами приводит к образованию хронического стресса, который значительно снижает работоспособность, ухудшает общее состояние организма и превращает человека в маленькое и озлобленное существо, неспособное к доверительным отношениям.

И так советы как можно управлять стрессом:

План действий

Большая часть людей пребывают в состоянии суеты, спеша с одной встречи на другую, откладывая дела, и, пытаясь закончить намеченную работу за ночь. Это одна из самых распространенных причин стресса. Организм не выдерживает такой нагрузки, дает сбои, что естественно, сказывается на нервной системе. Четкое расписание, составленное на каждый день, обеспечит вам уверенность и спокойствие. Даже если что-то пойдет не так, вы сможете оперативно внести изменения в свой план. Обязательно указывайте время начала какого-либо дела или мероприятия и его продолжительность.

Также «план действий» просто необходим для достижения поставленной цели. Двигаясь «в никуда», человек, терпит неудачи, которые свою очередь порождают стресс. Понимая последовательность и срочность тех или иных задач, вы добьетесь желаемого в кратчайшие и сроки и избежите многочисленных ошибок.

Спорт

Двигательная активность, как ничто другое, способствует выплеску негативных эмоций и снятию эмоционального и физического напряжения. Психологи советуют отдать предпочтение бегу, велосипеду и водным видам спорта.

Радость

Проведя ряд исследований, ученые доказали, что частые и долгие поцелуи между влюбленными не только повышают стрессоустойчивость, но и приносят незабываемую радость. Испытывая положительные эмоции, человек выстраивает защиту против стрессогенных факторов. То же относится к юмору и самоиронии.

Целуйтесь, используйте тактильный контакт в момент тяжелых переживаний, чаще смейтесь и улыбайтесь.

Медитация

Под медитацией обычно подразумевают позу лотоса, глубокомысленный, отрешенный взгляд или закрытые глаза. На самом деле такую медитацию практикуют люди, всерьез увлекающиеся йогой и подобной методикой духовного роста, а для расслабления достаточно всего лишь выбрать уединенное место, включить медитативную музыку, расслабиться и подумать о беспокоящих вещах. Считается, что в расслабленном состоянии человек осознает то, чего не замечает в повседневной жизни и меняет свое отношение ко многим проблемам.

Убежище

Убежище - это своего рода фантазийные образы, где можно спрятаться в минуты отчаяния и агрессии ко всему вокруг. Это может быть домик на берегу озера, пещера в лесу или яхта, плавающая в открытом море. Эти вещи помогают выйти из травмирующей реальности ненадолго, чтобы уменьшить влияние стресса.

Витамины

Во время стресса организм испытывает острую потребность в витамине С, который расходуется в первую очередь, В5 и магнии. Лучше всего запастись упаковкой витаминов перед ожидаемыми трудностями.

Вышеописанные способы помогут вам научиться управлять стрессом и преодолевать его воздействие. Не стоит прибегать к алкоголю и сигаретам для купирования основных симптомов, так как быстрый и ложный эффект не дает ощутимого, долговременного результата.

Видео: Как управлять стрессом

Статья из серии: Психология

Партнер проекта: National-Travel.Ru - образовательный онлайн альманах.

ВНИМАНИЕ: информация предоставлена в ознакомительных целях, перед применением, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Отзывы:

Нет отзывов. Ваш будет первым!