Белковая диета - оптимальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес и готов отказаться от мучного, сладкого, но, не от мяса. Придерживаясь этой диеты можно быстро похудеть - буквальное в течение двух недель до 8 кг., что является очень серьезным аргументом в ее пользу.
Конечно, это ориентировочные цифры, ведь следует учитывать индивидуальные особенности организма каждого человека.
Суть диеты заключается в том, что белки это один из важнейших питательных элементов и строительный материал для нашего организма. В процессе пищеварения из белков получаются аминокислоты. Без этого компонента невозможен нормальный рост и развитие мышечной ткани, костей и поддержания жизнедеятельности организма в целом.
Может вы когда-нибудь замечали за собой апатию, усталость, упадок работоспособности. Так вот, это результат недостатка белка в организме. Многие спортсмены регулярно употребляют белковые коктейли. Это не случайно, ведь этого компонента должно быть в достатке, особенно, когда ты ведешь активную деятельность, занимаешься спортом. Рост мышечной ткани и рельеф мышц напрямую зависит от достаточного количества белка в организме.
С чего начать?
Начать белковую диету нужно с исключения из своего рациона продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Следует минимизировать или по возможности отказаться от таких продуктов: картофель, макаронные изделия, мучные и сладкие, газированные напитки, фрукты. Вообще исключить жирную и жареную пищу, хот-доги, гамбургеры, чипсы. Иногда в рацион белковой диеты можно включить овощи: морковь, свекла, горошек, капуста, болгарский перец, кабачки.
Рацион белковой диеты должен включать такие продукты:
• нежирное мясо - курятина, кролик, индейка;
• кисломолочные продукты - нежирный творог, кефир, молоко, сыр;
• речная и морская рыба;
• бобовые;
• яйца;
• грибы.
Рацион питания
Расписывать, что и когда есть мы не будем, тем более, составить его каждый может самостоятельно на свое усмотрение из рекомендованных видов продуктов. Единственное, что следует учесть, так это объем порций и частоту приема пищи. Питаться нужно не реже 5 раз в день, но, при этом, порции должны быть небольшие. Ваш организм должен получать питательные вещества и не быть голодным, но, он не должен быть перегружен. Вечернее питание должно быть в такое время, чтобы до сна у вас оставалось не менее 2 часов бодрствования.
Преимущества белковой диеты
1. Находясь на этой диете, ваш организм не будет подвержен стрессу, который он испытывает при других диетах, в виде постоянного чувства голода.
2. Во время этой диеты, ваше самочувствие не сопровождается слабостью, головокружением, чувством усталости, так как, организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.
3. Ограничения в питании при этой диете минимальны. Требуется исключить из рациона, в основном вредную пищу. Исключение составляют фрукты.
4. Параллельное занятие физическими упражнениями, спортом, фитнессом, позволит интенсифицировать процесс похудания, без дополнительных нагрузок на организм, так как, пища, богатая белком, быстро восстанавливает потраченную на занятия спортом энергию.
5. Эта диета универсальна учитывается при питании пожилых, а так же подойдет даже людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
В остальном, для тех, кто хочет быстро похудеть, белковая диета один из оптимальных вариантов.
