Вы знакомы с ощущением мучительной тоски и подавленности? Вас преследует плохое настроение и отчаяние? Вы чувствуете, будто вы живете «во тьме»? Это депрессия!
Депрессия бывает разной по тяжести и причинам возникновения. Как правило, она начинается с ежедневного плохого настроения, а заканчивается полной апатией и нежеланием жить.
Поэтому, если вы чувствуете, что погружаетесь в депрессию и не знаете, что с этим делать, самое время воспользоваться простыми и действенными рецептами от депрессии. Они выступают в качестве отличной самопомощи на любых стадиях депрессии и просто плохого настроения. А это, надо сказать, очень и очень важно!
1. Занятия спортом: этот рецепт включает в себя ежедневные пробежки и занятия утренней гимнастикой. Разумеется, у вас нет сил что-либо делать, но, если вы начнете заниматься спортом, они в скором времени появятся. Заставляйте себя выполнять физические упражнения, даже если вам кажется, что это не имеет никакого смысла. Они обязательно помогут.
Принимать данный рецепт следует каждый день по 20-30 минут. Во время занятий лучше всего сконцентрироваться на самом процессе.
2. Выплеск эмоций: гнев, обида, ненависть - лучшие друзья депрессии. Необходимо найти выход негативным эмоциям, чтобы они не разрушили вас изнутри. Можете кричать, плакать, кидать подушки или просто побить боксерскую грушу. Выбирайте по своему усмотрению. Этот рецепт хорошо использовать один или два дня, находясь в уединении с самим собой.
3. Музыка: классическая музыка всегда лечила душевные раны и заболевания. Она обладает несравненным терапевтическим эффектом. Слушайте композиции Вивальди, Баха, Штрауса, Шопена и т.д. Если у вас есть возможность посетить концерт симфонического оркестра, сходите - не пожалеете.
4. Ароматические масла: влияние ароматерапии на состояние человека при депрессии уже доказано многими психологами. Ароматические масла проникают через нос в мозг, где непосредственно воздействуют на настроение. Какие использовать масла - решайте сами, но помните, что их нужно периодически менять.
5. Поиск удовольствий: вам кажется, что не существует вещей, которые могли бы вам доставить удовольствие. На самом деле вы их просто не видите. Это могут быть абсолютно незначительные вещи, например, покупка любимой шоколадки или просмотр сериала. Вспомните, что приносило вам удовольствие ранее и претворите это в реальность. Шопинг, прогулка в парке, поход в кафе и.т.д.
Самое интересно, что этот рецепт оказывает значительный эффект после многократного применения.
6. Преодоление одиночества: чувство одиночества и ненужности - главный спутник депрессии. Избавляясь от него или хотя бы уменьшая его, вы убиваете важную составляющую депрессии.
Старайтесь общаться с друзьями и близкими, избегайте уединенного времяпрепровождения. Да, вам будет крайне нелегко это сделать, но очень важно начать «двигаться» в этом направлении.
7. Обращение за помощью: если вы думаете, что обращение за помощью - это признак слабости, то вы ошибаетесь. Любой человек, сталкиваясь с депрессией, становится на какое-то время бессильным и беспомощным. И сила его заключается в том, чтобы найти в себе смелость и попросить помощи у того, кто может ее предоставить.
В идеале лучшим помощником при депрессии является психотерапевт. Если у вас нет средств на психотерапию, обратитесь к своим близким и друзьям. Поделитесь с ними наболевшей проблемой, расскажите о своих чувствах и вы ощутите то, что вам так необходимо - поддержку и понимание.
Помните, любая депрессия, даже самая тяжелая и длительная рано или поздно заканчивается. Выход есть всегда, и когда закрывается одна дверь, открывается другая, которую нужно суметь найти. Надеемся вам пойдут на пользу, наши рецепты. Будьте счастливы.
Видео: Что делать, если депрессия, как с ней справиться
